Xavotir uchun L-teanin: Dozalash, foydalari va qanday taqqoslanishi (2026)

Asosiy xulosalar

L-teanin ko’k choyda tabiiy ravishda uchraydi va choy ta’minlaydigan “xotirjam hushyorlik” uchun javobgardir. GABA qo’shimchalari (gematoensefalik to’siqdan samarali o’tmasligi mumkin bo’lgan) yoki valerianadan (uyquchanlik keltirib chiqaradigan) farqli o’laroq, L-teanin sedativ ta’sirsiz bo’shashishni ta’minlaydi — bu uni ish, taqdimotlar yoki mashina haydashdan oldin foydalanishga qulay qiladi. Standart dozalarda qaramlik yo’q, o’rganib qolish yo’q, ma’lum o’zaro ta’sirlar yo’q.

L-teanin deyarli faqat choy barglarida (Camellia sinensis), ayniqsa ko’k choyda uchraydigan aminokislotadir. Standart chashka ko’k choy tarkibida 25–50 mg mavjud bo’lib, bu qisman nima uchun choy kofega qaraganda boshqacha sifatdagi hushyorlikni keltirib chiqarishini tushuntiradi, L-teanin kofeinning ogohlantiruvchi ta’sirini faqat kofe bera olmaydigan xotirjam, diqqatni jamlagan holat bilan muvozanatlashtiradi.

Qo’shimcha sifatida L-teanin xavotirni maqsadli ravishda kamaytirish uchun yuqoriroq dozalarda (200–400 mg) qabul qilinadi. Tadqiqotlar bazasi ashvagandaniki kabi katta emas, ammo mexanizmi yaxshi o’rganilgan va xavfsizlik profili a’lo darajada. Ushbu maqola uning qanday ishlashini, klinik dalillarni, optimal dozalashni va maksimal samara olish uchun uni boshqa qo’shimchalar bilan qanday birlashtirishni o’z ichiga oladi.

L-teanin xavotirda qanday ta’sir ko’rsatadi?

L-teanin og’iz orqali qabul qilinganidan keyin taxminan 30 daqiqa ichida gematoensefalik to’siqdan o’tadi. Miyaga yetib borgach, u bir vaqtning o’zida uchta mexanizm orqali tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatadi.

Alfa miya to’lqinlarini rag’batlantirish. L-teanin alfa to’lqinlari faolligini selektiv ravishda oshiradi: bu xotirjam hushyorlik, meditativ holatlar va ijodiy oqim bilan bog’liq bo’lgan miya to’lqinlari shaklidir. Elektroensefalografiya (EEG) qo’llanilgan 2008-yilgi tadqiqot 200 mg L-teanin qabul qilinganidan keyin 40 daqiqa ichida alfa to’lqinlari quvvatini sezilarli darajada oshirganini ko’rsatdi (Nobre et al., 2008). Bu subyektiv emas, balki o’lchanadigan va takrorlanadigan natijadir.

Neyromediatorlar modulyatsiyasi. L-teanin qo’zg’atuvchi glutamatni kamaytirgan holda GABA (miyaning asosiy tormozlovchi neyromediatori), serotonin va dofamin darajasini oshiradi. Bu ikki tomonlama ta’sir — qo’zg’alishni susaytirgan holda tormozlanishni kuchaytirish — kuchliroq GABAergik vositalar (benzodiazepinlar, kava, valeriana) keltirib chiqaradigan sedativ holat yoki kognitiv buzilishlarsiz xotirjamlikni ta’minlaydi.

Kortizolni susaytirish. Nutrients jurnalidagi 2019-yilgi RCT 200 mg L-teanin kognitiv stressorga javoban so’lakdagi kortizolni sezilarli darajada kamaytirganini ko’rsatdi (Hidese et al., 2019). Kortizolni susaytiruvchi ta’sir kumulyativ emas, balki o’tkirdir — L-teanin haftalar davomida bazal kortizolni pasaytirishdan ko’ra (bu ashvagandaning sohasi), ayni damda kortizolning keskin oshishini yumshatadi.

Xavotir uchun L-teanin dozasi

Klinik dalillar xavotir uchun har kuni 200–400 mg qabul qilishni qo’llab-quvvatlaydi. Aksariyat sinovlar asosiy doza sifatida 200 mg dan foydalangan va uni stressni kamaytirish, stress ostida kognitiv funksiya va alfa to’lqinlarini hosil qilish uchun samarali deb topgan. Yuqoriroq dozalar (400 mg) ba’zi protokollarda o’tkir vaziyatli xavotir uchun — parvozlar, taqdimotlar, imtihonlar yoki yuqori stressli ijtimoiy tadbirlardan oldin qo’llaniladi.

Zaruratga qarab foydalanish: Kutilayotgan stressordan 30–60 daqiqa oldin 200 mg qabul qiling. Ta’sir boshlanishi yetarlicha tez, shuning uchun haftalar davomida har kungi foydalanishni talab qiladigan ashvagandadan farqli o’laroq, reaktiv tarzda qo’llanilishi mumkin.

Har kungi foydalanish: Kuniga bir yoki ikki marta 200 mg qabul qilish xotirjam hushyorlikning barqaror bazasini ta’minlaydi. Ba’zi odamlar ertalab 100 mg (ayniqsa, kofeinning o’tkirligini yumshatish uchun kofe bilan) va tushdan keyin yoki kechqurun 200 mg qabul qilishadi.

Kofein bilan: L-teanin + kofein kombinatsiyasi eng ko’p o’rganilgan nootropik to’plamlardan biridir. 2:1 nisbati (200 mg L-teanin : 100 mg kofein) har bir birikmaning alohida qabul qilinishiga qaraganda doimiy ravishda yaxshiroq diqqat va xotirjam hushyorlikni ta’minlaydi. Bu nisbat 4–5 chashka ko’k choydan yoki bir chashka kofe va L-teanin qo’shimchasidan olinadigan miqdorga yaqinlashadi.

L-teanin + ashvaganda: eng kuchli tabiiy xavotirga qarshi to’plam

L-teanin va ashvaganda bir-birini to’ldiruvchi vaqt ko’rsatkichlari va mexanizmlar asosida ishlaydi, bu esa ularni xavotirga qarshi eng dalillarga boy ikki qo’shimchali to’plamga aylantiradi. L-teanin alfa to’lqinlarini rag’batlantirish va GABA modulyatsiyasi orqali tez ta’sir qiluvchi, o’tkir xotirjamlikni ta’minlaydi — bu ayni damdagi yengillik uchun foydalidir. Ashvaganda esa 4–8 hafta davomida sekin shakllanadigan, kumulyativ kortizol kamayishini va HPA o’qi qayta kalibratsiyasini ta’minlaydi — bu surunkali xavotir bazasini pasaytirish uchun foydalidir.

15 ta RCTning 2025-yilgi meta-tahlili ashvaganda HAM-A shkalasi bo’yicha xavotir ko’rsatkichlarini sezilarli darajada kamaytirganini tasdiqladi (Bachour et al., 2025). L-teaninning o’tkir ta’siri bilan birlashtirilganda, ushbu to’plam aksariyat odamlarning xavotir holatiga xos bo’lgan surunkali asosiy darajani ham, o’tkir keskin ko’tarilishlarni ham qamrab oladi. Bizning Ashwagandha Plus mahsulotimiz har bir porsiyada 600 mg KSM-66 beradi. Ushbu kombinatsiyaning batafsil tahlili uchun bizning ashvaganda va L-teanin birgalikda bo’yicha qo’llanmamizga qarang.

Xavfsizlik, nojo’ya ta’sirlar va kimlar L-teanindan saqlanishi kerak

L-teanin a’lo darajadagi xavfsizlik profiliga ega. Klinik sinovlar kuniga 400 mg gacha bo’lgan dozalarda jiddiy nojo’ya ta’sirlarni qayd etmaydi. Qaramlik, o’rganib qolish yoki bekor qilish sindromi to’g’risida hech qanday dalil yo’q. U kognitiv funksiyani buzmaydi, aksincha, uni yaxshilaydi. Standart dozalarda u sedativ ta’sir ko’rsatmaydi, garchi ba’zi odamlar 400+ mg dozada, ayniqsa boshqa tinchlantiruvchi qo’shimchalar bilan birga qabul qilinganda yengil uyquchanlik haqida xabar berishsa ham.

L-teanin qon bosimini biroz pasaytirishi mumkin. Qon bosimi dorilarini qabul qiladigan odamlar o’zlarining reaksiyalarini kuzatishlari kerak. Homilador va emizikli ayollar qo’shimcha qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari zarur, garchi oziq-ovqat tarkibidagi ko’k choydan olinadigan L-teanin odatda homiladorlik paytida xavfsiz deb hisoblansa-da, qo’shimcha dozalar (200–400 mg) homilador ayollarda maxsus o’rganilmagan.

L-teanin va kofein: optimal nootropik to’plam

L-teanin + kofein kombinatsiyasi klinik adabiyotlarda eng ko’p o’rganilgan nootropik juftliklardan biridir. Kofeinning o’zi hushyorlikni oshiradi, lekin ayni paytda kortizol, asabiylik va xavotirni ham oshiradi: ayniqsa xavotirga moyil insonlarda. L-teanin qo’shilishi salbiy noqulaylikni bartaraf etgan holda kognitiv kuchayishni saqlab qoladi.

Nutritional Neuroscience jurnalidagi 2010-yilgi tadqiqot L-teanin va kofein kombinatsiyasi platseboga nisbatan diqqatni almashtirish vazifalarida aniqlikni yaxshilaganini va chalg’ishga moyillikni kamaytirganini aniqladi (Giesbrecht et al., 2010). Ko’pgina tadqiqotlarda qo’llanilgan optimal nisbat taxminan 2:1 (L-teanin:kofein), ya’ni 100 mg kofein (taxminan bir chashka kofe) bilan 200 mg L-teanindir. Ushbu nisbat faqat kofe keltirib chiqaradigan kortizolning keskin oshishi, xavotir yoki tushdan keyingi charchoqsiz diqqatni jamlagan hushyorlikni beradi.

Amaliy qo’llanilishi: ertalabki kofe bilan birga 200 mg L-teanin qabul qiling. Bu unumdorlik uchun kofeindan foydalanadigan, ammo bu ularning xavotirini kuchaytirishini his qiladigan odamlar uchun eng oddiy va dalillarga asoslangan usullardan biridir. Siz noqulayliklarsiz diqqatni jamlashga erishasiz. Agar kofe o’rniga ko’k choy ichsangiz, siz allaqachon ushbu kombinatsiyani tabiiy ravishda oz miqdorda olyapsiz, qo’shimcha L-teanin esa uni shunchaki klinik darajagacha kuchaytiradi.

Uyquga ketishdagi xavotir uchun L-teanin

L-teanin standart dozalarda sedativ ta’sir ko’rsatmasa-da, uning alfa to’lqinlarini rag’batlantiruvchi va GABA modulyatsiya qiluvchi xususiyatlari uni aynan uyquga ketishga to’sqinlik qiladigan xavotir muammosi uchun foydali qiladi. Agar sizdagi muammo uyquchanlik emas, balki yotish vaqtida xavotirli fikrlarni tinchlantirolmaslik bo’lsa, uyqudan 30 daqiqa oldin 200 mg L-teanin qabul qilish valeriana, melatonin yoki antigistaminlar ertasi kuni ertalab keltirib chiqarishi mumkin bo’lgan holsizliksiz bedorlikdan uyquga o’tishni osonlashtirishi mumkin.

Kechasi kuchliroq bo’ladigan xavotir uchun L-teaninni magniy glitsinat (300 mg) bilan birlashtiring — magniy mushaklar bo’shashishini va GABA kuchayishini ta’minlaydi, L-teanin esa kognitiv shovqinni tinchlantiradi. Ashvaganda (kuniga 600 mg KSM-66) qo’shilishi 4–8 hafta davomida tungi uyg’onishlarga sabab bo’ladigan surunkali kortizolni pasaytiradi. Ushbu uch bosqichli to’plam (L-teanin + magniy + ashvaganda) xavotir tufayli kelib chiqqan uyqusizlik uchun eng dalillarga boy tabiiy protokoldir. To’liq protokol uchun bizning kortizol va uyqu haqidagi maxsus maqolamizga qarang.

Muayyan xavotirli vaziyatlar uchun L-teanin

Taqdimotlar yoki omma oldida so’zlashdan oldin: 30–60 daqiqa oldin 200–400 mg qabul qilinadi. L-teanin nutq ravonligiga yoki aqliy o’tkirlikka putur yetkazmasdan fiziologik stress belgilarini (kortizol, yurak urish tezligi) kamaytiradi, charchoq keltirib chiqarishi mumkin bo’lgan va faqat retsept bilan beriladigan beta-blokatorlardan (propranolol) farq qiladi. L-teanin aqliy ravshanlik saqlanishi kerak bo’lgan vaziyatdagi xavotir uchun eng yaxshi tabiiy variantdir.

Parvozlar yoki sayohatdan oldin: Aeroportda yoki samolyotga chiqishdan oldin 200 mg. Sedativ ta’sirga ega emas, shuning uchun siz harakatlanish, xavfsizlik nazorati va transferlar uchun hushyor qolasiz. Agar xavotir yana paydo bo’lsa, parvoz o’rtasida qayta qabul qilish mumkin. Balandlik fiziologiyasi bilan o’zaro ta’sirga kirmaydi yoki spirtli ichimliklar bilan xavfli birikma hosil qilmaydi (garchi biz kortizol bilan bog’liq sabablarga ko’ra spirtli ichimliklardan saqlanishni tavsiya qilsak ham).

Imtihon davrida: Imtihon haftasi davomida har kuni 200 mg. Alfa to’lqinlarining kuchayishi diqqatni jamlab o’qishni qo’llab-quvvatlaydi, xavotirning kamayishi esa test topshirishga to’sqinlik qiluvchi samarasiz stressning oldini oladi. Bezovtaliksiz barqaror diqqat uchun kofein (100 mg) bilan birlashtirilishi mumkin.

Ijtimoiy xavotir: Ijtimoiy tadbirlardan 30–60 daqiqa oldin 200 mg. L-teanin spirtli ichimliklar beradigan to’siqsizlik (va mulohaza qobiliyatining buzilishi) holatisiz ijtimoiy munosabatlarni tahdidli qilib ko’rsatadigan simpatik faollashuvni kamaytiradi. Surunkali ijtimoiy xavotir uchun, birinchi navbatda, ijtimoiy vaziyatlarni og’ir his qildiradigan kortizol bazasini pasaytirish maqsadida har kungi ashvagandani qo’shing.

Ish joyidagi xavotir: Ertalab kofe bilan 100–200 mg, tushdan keyin stress eng yuqori cho’qqiga chiqqanda 200 mg. Bu sedativ holat yoki kognitiv buzilishlarsiz kun bo’yi himoyani ta’minlaydi, bu siz uyquchan yoki aqliy jihatdan sust bo’lishga yo’l qo’ya olmaydigan professional muhit uchun juda muhimdir.

L-teanin retsept bo’yicha beriladigan anksiolitiklarga qarshi

L-teanin klinik xavotir buzilishlarida (GAB, vahima buzilishi, og’ir ijtimoiy xavotir) retsept bo’yicha beriladigan xavotir dorilarining o’rnini bosa olmaydi. Ammo yengildan o’rtachagacha bo’lgan xavotir uchun bu taqqoslash ibratlidir:

L-teanin o’ziga xos o’rinni egallaydi: bu sedativ ta’sir yoki kognitiv buzilishlarni keltirib chiqarmaydigan yagona tez ta’sir qiluvchi anksiolitikdir (tabiiy yoki farmatsevtik). Bu uni natija muhim bo’lgan vaziyatli xavotir — taqdimotlar, imtihonlar, ijtimoiy tadbirlar, ish — va retsept bo’yicha beriladigan dorilarning nojo’ya ta’sirlari hamda qaramlik xavfisiz xavotirdan xalos bo’lishni xohlaydigan odamlar uchun ideal tanlovga aylantiradi.

L-teanin sotib olayotganda nimaga e’tibor berish kerak?

L-teanin qo’shimchalari keng tarqalgan va odatda yaxshi standartlashtirilgan, ammo sifati har xil bo’ladi. Umumiy “teanin” emas, aynan “L-teanin” (bioaktiv izomer) deb ko’rsatilgan mahsulotlarni qidiring. Suntheanine — bu fermentatsiya yo’li bilan olingan, eng ko’p klinik ma’lumotlarga ega va 99%+ sofligi kafolatlangan patentlangan L-teanindir. Uchinchi tomon sinovlari (USP, NSF yoki mustaqil laboratoriya tekshiruvi) ko’rsatilgan dozaning kapsuladagi miqdorga mos kelishini ta’minlaydi.

L-teaninni katta dozadagi stimulyatorlar, kofein yoki alohida ingredientlar dozasini yashiradigan xususiy aralashmalar bilan birlashtirgan mahsulotlardan saqlaning. Agar siz L-teanin + kofein kombinatsiyasini xohlasangiz, oldindan tayyorlangan formulaga tayanishdan ko’ra, har bir dozani mustaqil ravishda nazorat qilish (L-teaninni odatiy qahvangiz bilan birga alohida qabul qilish) yaxshiroqdir.

L-teanin kapsulalar (eng keng tarqalgan), tabletkalar, kukun va chaynash marmeladlari shaklida mavjud. Kapsulalar va kukun eng moslashuvchan dozalashni taklif etadi. Marmeladlar ko’pincha qo’shimcha shakar va pastroq L-teanin dozalarini o’z ichiga oladi: yorliqni diqqat bilan tekshiring. Mahsulotlarga qaratilgan sharh uchun bizning xavotir uchun eng yaxshi qo’shimchalar bo’yicha qo’llanmamizni ko’ring. Ilmiy asoslangan barcha xavotir qo’shimchalarining to’liq tahlili uchun bizning tabiiy xavotir qo’shimchalari bo’yicha qo’llanmamizni ko’ring.

L-teanin va GABA: xavotir uchun qaysi biri yaxshiroq?

GABA va L-teanin ikkalasi ham xavotir uchun sotiladi, ammo ular turlicha ishlaydi va har xil amaliy afzalliklarga ega. GABA — miyaning asosiy tormozlovchi neyromediatoridir: uni to’g’ridan-to’g’ri qabul qilish mantiqiy tuyuladi, ammo jiddiy cheklov mavjud: ekzogen GABA gematoensefalik to’siqdan qiyinchilik bilan o’tadi. Qo’shimcha tariqasida olingan GABA miyaga sezilarli miqdorda yetib borishi yoki bormasligi tadqiqotchilar doirasida hanuz bahsli bo’lib qolmoqda.

L-teanin bu muammoni butunlay chetlab o’tadi. U 30 daqiqa ichida gematoensefalik to’siqdan samarali o’tadi va keyin GABA darajasini bilvosita boshqaradi — GABA sintezini oshirish va GABA-A retseptorlari bilan bog’lanishni kuchaytirish orqali. Yakuniy natija o’xshash (tormozlovchi signallarning kuchayishi), ammo L-teanin bunga GET to’sig’i bilan cheklanmagan mexanizm orqali erishadi. L-teanin shuningdek miyadagi alfa to’lqinlarini oshiradi hamda serotonin va dofaminni boshqaradi — bu ta’sirlarni GABA qo’shimchalari hosil qilmaydi.

O’tkir vaziyatli xavotirda ikkalasi ham 30–60 daqiqa ichida ta’sir qilishi mumkin. Ammo L-teanin kognitiv kuchayish (stress ostida diqqat, e’tibor va ishchi xotiraning yaxshilanishi) kabi qo’shimcha afzallikka ega, GABA esa yengil uyquchanlik keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz hushyor turishingiz kerak bo’lsa — taqdimot, imtihon yoki uchrashuv oldidan — L-teanin yaqqol tanlovdir. GABA yengil sedativ ta’sir maqbul bo’lgan kechki vaqtda qabul qilish uchun ko’proq mos keladi.

Uzoq muddatli foydalanish: xavotirni doimiy boshqarish protokolini tuzish

L-teaninning qiymati alohida qo’llanilgandan ko’ra, xavotirni boshqarishning kengroq protokoliga kiritilganda ortadi. Mana u ilmiy asoslangan xavotir tizimiga qanday mos keladi:

Kunlik asos: Ashvaganda 600 mg KSM-66 (4–8 hafta davomida kortizolning bazaviy darajasini pasaytirish) + Magniy glitsinat 300 mg kechqurun (GABA qo’llab-quvvatlash + uyqu). Bu ikkisi xavotirning surunkali, tizimli sabablarini bartaraf qiladi.

Kunlik kuchaytirgich: Kun davomida xotirjam hushyorlik uchun L-teanin 200 mg ertalab (qahva bilan yoki qahvasiz). Bu sedativ ta’sirsiz stressga qarshi doimiy himoyani ta’minlaydi.

Zaruratga ko’ra tezkor yordam: Muammo tug’diruvchi muayyan omillar (taqdimotlar, parvozlar, ijtimoiy tadbirlar, qiyin suhbatlar) oldidan L-teanin 200–400 mg. Tez boshlanadigan ta’sir uni xavotir kuchayganda reaktiv vosita sifatida samarali qiladi.

Ushbu uch bosqichli yondashuv (asos + kunlik kuchaytirgich + tezkor yordam) surunkali xavotirni, kunlik fon stressini va o’tkir holatlarni qamrab oladi: bular xavotir namoyon bo’ladigan uchta vaqt shkalasidir. Hech bir alohida qo’shimcha bu uchtasini birdek samarali bartaraf eta olmaydi, shuning uchun ham bosqichma-bosqich yondashuv har qanday individual qo’shimcha yolg’iz o’zi bera olmaydigan natijalarni beradi.

Xavotiri sezilarli darajada kortizol komponentini o’z ichiga olgan odamlar uchun (qorin sohasida vazn to’planishi, “charchagan, lekin qo’zg’algan” holat, uyqu buzilishi), bizning kortizolni pasaytirish bo’yicha qo’llanmamizdagi kortizolga yo’naltirilgan aralashuvlarni qo’shish protokolni yanada mustahkamlaydi. Ilmiy asoslangan barcha xavotir qo’shimchalarining to’liq taqqoslanishi uchun bizning qo’shimchalar reytingimizni ko’ring.

L-teaninning oziq-ovqat manbalari: yetarli miqdorni faqat choyning o’zidan olish mumkinmi?

Standart bir chashka ko’k choy tarkibida choy navi, damlash vaqti va suv haroratiga qarab 25–50 mg L-teanin bo’ladi. Matcha — soyada yetishtirilgan va mayda kukun holiga keltirilgan ko’k choy: har bir gramm kukunida taxminan 40–60 mg bilan eng yuqori konsentratsiyani ta’minlaydi (odatiy porsiyada 1–2 gramm ishlatiladi). Gyokuro, soyada yetishtiriladigan boshqa yapon ko’k choyi ham xuddi shunday L-teaninga boydir.

Faqat choyning o’zidan klinik o’rganilgan 200 mg dozaga yetish uchun sizga taxminan 4–6 chashka ko’k choy yoki 2–3 porsiya matcha kerak bo’ladi. Bunga erishish mumkin, ammo ko’pchilik odamlar uchun noqulay, ayniqsa kofeinning to’plangan miqdorini (bunday hajmdagi choydan 120–300 mg) hisobga olganda. L-teaninni qo’shimcha sifatida qabul qilish ortiqcha kofein iste’molisiz samarali dozaga erishish imkonini beradi va vaqtni aniq nazorat qilish imkonini beradi: vaqt to’g’ri kelishiga umid qilib bir nechta chashka choy ichish o’rniga, muayyan stress omilidan oldin 200 mg qabul qilinadi.

Shunga qaramay, muntazam ko’k choy iste’mol qilish uning o’ziga xos polifenol foydalari (EGCG, katexinlar) bilan birga L-teaninning sezilarli bazaviy miqdorini ta’minlaydi. Agar siz har kuni ko’k choy ichsangiz, qo’shimcha 100–200 mg L-teanin qabul qilish ortiqchaliksiz klinik darajagacha to’ldiradi. Choy ichmaydigan odamlar uchun mustaqil 200 mg L-teanin qo’shimchasi hech qanday parhez o’zgarishini talab qilmasdan anksiolitik foydani beradi.

Xavotiri bor bolalar va o’smirlar uchun L-teanin

L-teaninning a’lo darajadagi xavfsizlik profili uni ba’zi mutaxassislar pediatrik xavotir uchun ko’rib chiqadigan kam sonli qo’shimchalardan biriga aylantiradi, garchi bolalardagi klinik dalillar cheklangan bo’lsa ham. Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology jurnalidagi 2019-yilgi pilot RCT tadqiqoti L-teanin (kuniga 400 mg) DQQG (ADHD) bo’lgan 8–12 yoshli o’g’il bolalarda xavfsiz va yaxshi o’zlashtirilishini hamda uyqu sifatini yaxshilashini aniqladi — ammo xavotir asosiy yakuniy nuqta emas edi.

Kuzatuvlarga ko’ra, ko’plab ota-onalar va pediatrlar 100 mg L-teanin retsept bo’yicha beriladigan vositalarga xos bo’lgan sedativ ta’sir yoki xulq-atvordagi nojo’ya ta’sirlarsiz bolalarga imtihon xavotiri va uyqu oldidagi bezovtalikda yordam berishini ta’kidlaydilar. Biroq, bu hanuzgacha qat’iy klinik ma’lumotlar yetishmaydigan soha bo’lib qolmoqda va bolalarga qo’shimcha berishdan oldin mutaxassis maslahati tavsiya etiladi.

Xavotir uchun L-teanin: ko’p beriladigan savollar

Manbalar

1. Nobre AC, et al. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(S1):167-168. PMID: 18296328
2. Hidese S, et al. Effects of L-theanine on stress-related symptoms and cognitive functions. Nutrients. 2019;11(10):2362. PMID: 31623400
3. Bachour G, et al. Effects of ashwagandha on cortisol, stress, and anxiety. BJPsych Open. 2025. PMC12242034
4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, et al. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010;13(6):283-90. PubMed